便秘解消法マッサージ

便秘の解消法のひとつにマッサージがあります。

便秘解消のマッサージにはいくつかの方法があります。

「の」の字マッサージ、湯もみ運動などがあります。

「の」の字マッサージは便秘解消のマッサージ方法として最も有名なマッサージ方法ではないでしょうか。

おなかを「の」の字を書くようにゆっくりとさすっていくのです。

なぜ「の」の字にマッサージをすると良いのかというと、小腸・大腸の形に合わせてマッサージをするとちょうど
ひらがなの「の」の字になるのです。

腸をマッサージすることによって、腸の動きを活発にし、便を肛門付近まで移動させていきます。

トイレで出そうで出ないというときに行うと良いでしょう。

湯もみ運動とは、お風呂の中で行うマッサージ方法です。

お風呂の中でマッサージを行うと身体も温まっていますし、リラックスしているので効果が期待できます。

ぬるめのお湯（38度ぐらい）に浸かって行います。

下腹部の右下から骨盤にそって上がっていきます。

へそのやや右下から浅いUの字を書くようにしてへそ下を通り右わき腹に移動します。

右わき腹から骨盤の内側に沿って下がります。

恥骨の上あたりまで行ったら1周です。

30分程度の時間をかけて、1箇所につき２～3回もみながら２～３周行います。

毎日行わなくても週に１～2回で効果的です。

マッサージを行うときには手が冷たくないように気をつけて行いましょう。

手が冷たいと身体が緊張し収縮してマッサージ効果が薄れてしまいます。